O svou erekci musíte pečovat

Pro dobrý sexuální život je nutné. Aby byl muž sexuálně zdraví. To znamená, aby jeho erekce dobře fungovala. Erekce je stav, kdy se cévní systém v penisu naplní krví a tím dojde k jeho ztopoření. Kvalitní erekce umožňuje pohlavní styk. Někdy se ale stane, že erekce nefunguje tak jak má. Což je velký problém v sexuálním životě. Za nefungující erekcí může být mnoho faktorů.

Teď si ale položíme otázku, jak zlepšit erekci.

Pravidelné cvičení

Jednou z nejčastějších příčin erektilní dysfunkce je špatný průtok krve penisem. Naše srdce pumpuje krev do všech cév, včetně těch, které probíhají http://www.ceskatelevize.cz/ct24/regiony/2265214-na-jesenicku-probihaji-kontroly-vozu-bezpecnostni-slozky-ladi-spolupraci-s-polskem penisem. Pro zlepšení erekce se doporučuje, aby muži pravidelně cvičili, nejlépe alespoň 140 minut týdně.

Zdravá strava

Zdravá strava podporuje zdravou erekci. Zdravá strava pomáhá udržovat zdravou váhu a také snižuje riziko onemocnění srdce. Pro erekci je dobrá středomořská strava, která obsahuje bobulovité ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, ořechy, luštěniny, ryby a olivový olej.

Spánek

Špatný spánek zhoršuje potíže s erekcí. Zaměřte se na to, abyste měli alespoň 7-8 hodin spánku denně. Snažte se vstávat každý den ve stejnou dobu, větrejte, nepijte kofein před spaním a alespoň jednu hodinu před spaním nekoukejte do žádných obrazovek. Pro jistotu můžete před spaním ještě užívat melatonin.

Omezte alkohol a kouření

Alkohol i cigarety škodí vašemu zdraví. Neničí jen vaši erekci, ale také srdce nebo mozek. Snažte se omezit alkohol i cigarety. Vynechání těchto drog vám také může pomoci zvýšit váš sexuální apetit, což je určitě příjemné plus.

Ovládněte stres

Problémy s erekcí mohou být důsledkem chronického stresu. Stres do vašeho těla uvolňuje hormon kortizol, který může zvyšovat riziko erektilní dysfunkce. Pro lepší zvládání stresu si dopřejte pravidelný pohyb, meditujte, nacvičujte hluboké dýchání a dopřejte si kvalitní spánek.